1、仰卧起坐。这个是最简单的也是大家经常做的。记住做的时候要靠腹部的力量,不要过多依赖惯性。腹部力量强的人可以双手叠放与脑后,否则可以参考两头起的动作,伸过头顶,借助手部惯性起来。一组20个,4组。
2、两头起。同样身体仰面躺,双手伸直伸过头顶,然后双手伸直向上、双腿向上,手去够脚,够不着的小伙伴可以去够膝盖,然后慢慢躺直。一组20个,每次做4组。
3、平板支撑。平板支撑能够有效地锻炼核心肌群,不限于腹部。可以作为一个收尾动作。坚持看看自己最长能够多长,最好达到30秒钟以上,反复4次。注意做的时候身体保持平板,不要向上拱起或者榻腰。